jak cwiczyc partie

A co z klatka ?? Jesli chcialbym zaczac cwiczyc rzezbe, to tak samo jak z ramionami ?? A co do tej diety- mam wlasna mini silownie ze sprzetem i tam cwicze, nie chodze na silownie, takze nie mam pojecia o zadnych dietach, odzywkach. A z domowej diety, co polecacie a co odradzacie ?? ;p I jeszcze jedna rzecz, jakie cwiczenia najlepiej cwiczyc na [...]

[...] aby zrobić tylko jedną serię... z 60 powtórzeniami w Twoim wypadku! wygląda to tak: Dajesz swój ciężar na sztangę. Kładziesz się i wyciskasz, wyciskasz, wyciskasz tak długo jak możesz. Gdy czujesz że masz już trudności, to na chwilę odkładasz sztangę, leżysz dalej na ławeczce, robisz 6 głębokich oddechów, znowu chwytasz sztangę i wyciskasz, [...]

[...] na klacie-więc proponuję nie wykonywac w tym planie więcej serii na triceps tygodniowo niż ~10. Tyle to ci mogę powiedzieć z całą pewnością. Zająłbyś się lepiej samą klatką jako tako... Najrozsądniej by ją było ćwiczyć dwa razy w tygodniu-jeden trening cięzki, drugi trening lekki. Po ciezkim treningu jakieś 4 dni przerwy od treningu klatki, [...]

[...] może przyczynić sie do spalenia mięśni...Robisz na jednym treningu klate, plecy i barki, czyli dwie duże grupy mieśniowe na jednym treningu i do tego jedną"średnią"jak to niektórzy określają barki...A do tego trening taki wykonujesz dwa razy w tygodniu, co w ogóle jest katastrofą...Jeżeli juz chcesz ćwiczyć dwa razy w tygodniu te [...]

[...] że już takim ćwiczyłeś): klata +triceps wolne Nogi + barki wolne plecy +biceps +przedramię Nie odp. na moje pytanie.Ćwiczysz na 1 treningu wszystkie partie czy jak(bo z tego co napsiałeś to zabardzo nie mogę zaczaić).2 serie to zdecydowanie za mało.Małe partię 9-12 serii (6-12 pow.) duże 12-16 serii (6-12pow).To za mało będzie ćwicz [...]

Tylko ja bym mogl sobie ulozyc ale jak patrze na rozne dzienniki cwiczen ( chyba tak to sie nazywa? ) to mnie troche przewyszsza poniewaz nie wiem jakie cwiczenia odpowiadaja za jakie partie miesni i jak to rozlozyc na dni :/ moze taka mala pomoc ? co cwiczyc w jaki dzien i moze jakies artykuly co mowia jakie cwiczenia za jakie partie miesni [...]

[...] mięśniowe można ćwiczyć w domu nie mając bajerów. Wtedy trza głową ruszyć i chciejstwo wykazać. Dookoła nas wszystko nadaje się na przyrząd tylko to trzeba pomyślunku, a jak brak przedmiotów to może być jakiś chętny domownik :)Dawno temu jak byłam piękna i młoda (teraz zostało "i") to trenowaliśmy dużo ze współćwiczącym jako obciążeniem [...]

[...] na sobie kiedy zacznę tyć i chudnąć, tyć zaczynam przy 2800kcal, ale idzie to bardzo, bardzo powoli i zazwyczaj po miesiącu zaczynam się denerwować i dokładam kcal, albo jak to podczas masy zaczynam podjadać między posiłkami i wychodzi jakieś 3000kcal, wtedy idzie już dobrze, ale znowu po jakimś czasiee zauważam że jednak idzie masa z [...]

to już chyba tradycja, że jak laska wstawia foty to wszystko jest cacy, wszyscy chcą ją wyrwać, pytają o adres, nr telefonu, w najlepszym wypadku kończy się na głupich komentarzach, albo zawracaniu gitary na PW dobra tyle w konwencji ogółu, teraz ode nie coś po pierwsze staż - "troche" za mało by było widać większe efekty po drugie - [...]

[...] praktycznie cały czas chciałem ćwiczyć. Co prawda obciążałem trochę barki bo ćwiczę od 3 miesięcy na drążku ale zaczynałem stopniowo zwiększać intensywność treningów i jak ćwiczyłem było wszystko ok. A od 2 miesięcy nagle zaczęła mnie głowa boleć, utrata świadomości , kucie serca, duszności , bezsenność późno zasypiałem nawet po [...]

Napewno masz racje ale nie wiem jak sie za to zabrac zeby bylo dobrze unoszenie do klatki piers.. chodzi o wioslowanie a podciaganie sztangi w gore bylo w mens health w artykulach cwiczen na poszczegolne partie miesniowe moze mogl bys cos poradzic wiecej jakies wskazowki co do treningu dieta w moim przypadku jest uzalezniona od tego co sie robi do [...]

[...] tak, żeby były trochę wyżej dłonie - u mnie dobrze się sprawdza kompilacja krzesło - parapet. Jeśli zrobienie 8 nie sprawia Ci żadnego problemu, poproś kogoś żeby położył ci jakiś ciężar na udach. Pamiętaj, że musisz dobrze wszystko ustabilizować - możesz położyć na krześle tam, gdzie kończą Ci się ręce, jakiś talerz). Legs (Nogi: Czworogłowy, [...]

@gdzie znajduja sie podwieszone? Tych treningow FBW jest bardzo duzo nie mam pojecia ktory wybrac. Na Kazdym treningu chcialbym cwiczyc 2 partie miesni tylko nie wiem jak mozna je dopasowac zeby bylo najlepiej.;/ Ile Cwiczen ma byc na kazda partie? sprobuje ulozyc swoj plan treningowy;) Zmieniony przez - danexio w dniu 2011-03-26 17:31:55 [...]

vasquuez "napisz ile razy w tygodniu mozesz cwiczyc i jakie partie miesni chcesz wycwiczyc?" co to znaczy:chcesz? on ma cwiczyc cale cialo. to samo rewelacje odnosnie ilosci powtorzen "na rzezbe". jak czegos nie wiesz lub nie jestes pewien-nie pisz. POK1 musisz zdac sobie sprawe,ze tak naprawde trening silowy,jest tylko [...]

J ana cyklu moge cwiczyc kazda partie dwa razy w tygodniu i jest wspaniale. Tak robilem na ostatnim cyklu: deca plus tesc :) Jednak po cyklu nie mialem juz tyle werwy, wiec aktualnie na cyklonie robie wszytsko raz w tygodniu tak samo jak przed rozpoczeciem cyklu. Powienienes zachwoac taki sam trening jak wczesniej przed koksem. Pozdro

Przeczytałem cały temat wraz z komentarzami o tym ACT - jeszcze raz wielkie dzięki. Tylko zastanawia mnie jedno - tak jak już pisałem wcześniej zależy mi na masie, bo jestem strasznie chudy a z tego co zauważyłem ten trening zbytnio nie jest na masę w związku z tym mam kilka pytań - przykładowo - mam się do niego stosować przez 6 tyg, później np [...]

jak długo mam ćwiczyć tym FBW ? jade juz 1 miech nowym planem a masa nawet nie drgnęła ... nie lepsze jest ćwiczenie np. klaty bica w jednym dniu a w innym inne partie ? albo ta waga ciula ( elek. ) Zmieniony przez - Kasta91 w dniu 2010-03-25 13:14:19 Zmieniony przez - Kasta91 w dniu 2010-03-25 16:39:01

[...] ćwiczyć dwoma zestawami A i B czy jednym zestawem Treningi rób w: poniedziałki, środy i piątki a jeśli Ci tak nie pasuje to wtorki, czwartki i soboty Liczbę powtórzeń rób jak przy splicie na mase czyli od 12-8 Na większe partie takie jak nogi, plecy i klatka daj po 3 serie, a na reszte partii czyli barki, biceps i triceps po 2 serie [...]

[...] (przerwami były jedynie choroby). Przez pierwsze trzy miesiące chodziłem na siłownię z przymusu, lecz aktualnie jestem uzależniony od ćwiczeń i nie wyobrażam sobie jak wyglądałaby u mnie dłuższa przerwa od siłowni :) Mój obecny trening wygląda następująco: Każda seria to 8-10 powtórzeń. Zaczynam od 8 powtórzeń i robię każdą serię tym [...]

Witam wszystkie koksy...Ja lubie ćwiczyć wszystkie partie mięśni,ale najgorzej mi idzie chyba zrobieniem brzuszków.Niby robi te 200 naraz.Nie wiem czemu robię je z taką niechęcią przecież to ćwiczenie jak każde inne.Znacie jakiś dobre ćwiczenie na brzuch? PS 4 ODSŁONa ŁAŁ...........................................................